Si eres un adulto con TDAH, necesitas ayuda para mejorar tu vida y estás cansado de leer e intentar poner en marcha consejos que nunca te funcionan, no te puedes perder este post.
Por mucho, que haya mucho personaje por ahí intentando venderse como experto en el TDAH en adultos, creo que ya has podido darte cuenta de que la mayoría son vendehumos y cantamañanas. Están aprovechando la coyuntura, y tus necesidades, para sacar tajada, sin darte nada a cambio que merezca la pena.
Si quieres dejar atrás todas esas experiencias negativas, o directamente comenzar con buen pie en este mundo, te voy a explicar ahora mismo lo que debes hacer.
En este artículo te voy a contar las 11 pautas, recomendaciones y sugerencias definitivas para mejorar tu calidad de vida si eres un adulto con TDAH.
¿Te lo vas a perder?
Listado de Contenidos
11 consejos para adultos con TDAH
Recomendación nº 1: Aceptación
¿Has asumido, de verdad, lo que supone, ser un adulto con TDAH?
Conozco muchos casos, tanto por mi experiencia profesional como personal, en los que la aceptación del TDAH ha supuesto un importante problema para la persona y para su entorno.
La cuestión es mucho más importante de lo que parece porque este es el primer paso para empezar a recuperar lo que de verdad necesitas en tu vida. Sí, el control.
Te contaré cómo gestionar esta situación en el post específico que te voy a preparar para explicarte, cómo afrontar la percepción de los síntomas del TDAH en los adultos la sospecha y por fin, el diagnóstico.
Recomendación nº 2: Formación
¿De verdad eres consciente de todo lo que hay detrás de las siglas TDAH?
Hay diferentes formas de valorar esta situación, pero las más habituales son bastante razonables. Ser conscientes de la situación, y actuar en consecuencia. En cambio, no es raro encontrar reacciones extremas.
Hay quien ante su diagnóstico o el de su hijo restan toda importancia y trascendencia a la situación, justificando sus síntomas y sus dificultades, diciendo que sólo es su carácter su forma de ser, o buscando cualquier otra excusa que les permita esquivar el afrontamiento.
En cambio, hay quien escucha TDAH y parece que le han nombrado al demonio, y a los guerreros del apocalipsis.
¿Sabes cuál es el problema? La falta de formación y de información. Precisamente, por eso creo estos contenidos.
Recomendación nº 3 : Autoconocimiento
¿Eres como has sido siempre, o esa ha sido tu fachada conocida hasta la fecha bajo los efectos del TDAH?
Te pregunto esto porque uno tiende a considerar normales las cosas a las que está acostumbrado, lo que en el TDAH puede jugar malas pasadas. Pasa mucho con los niños de mi consulta cuando se diagnostican y empiezan con el tratamiento.
Muchos padres me dicen que su hijo es otro. Que ellos pensaban que lo de antes era lo normal, pero que al ver el efecto del tratamiento se han hecho plenamente conscientes, de las dificultades de su hijo.
Es importante conseguir unas elevadas dosis de autoconocimiento para poder ser consciente de ti mismo, de tu perfil, de tus características, qué depende del TDAH y qué no, cuáles están siendo los efectos del tratamiento, y todo lo demás…
Recomendación nº 4: Posicionamiento
¿Cuántas veces te has sentido desubicada o fuera de lugar?
Esta es una situación que con una altísima frecuencia me cuentan los adultos con TDAH de mi consulta. Estás en una reunión, en un grupo social, en el trabajo, o donde sea y de repente te empiezas a sentir mal, te agobias, necesitas salir de esa situación y si no lo consigues te encuentras cada vez peor, la cabeza parece que se satura… Y al final no sabes ni de lo que va la historia.
Seguro que te suena, ¿Verdad?
Y sí, la gente de tu alrededor también se da cuenta de que algo te pasa. No sabe el qué, pero es consciente de que algo te está pasando. El problema es que, normalmente, lo que piensa la gente de tu alrededor, no suele ser muy constructivo.
Recomendación nº 5: Control de la alimentación
¿Sabías, qué uno de los aspectos más difíciles de controlar en la mayoría de los casos de TDAH es la alimentación?
Ya sabes, que en el TDAH hay un problema central con el autocontrol.
Esto, entre otras cosas, afecta a la comida y si le unimos la ansiedad que generan las incontables dificultades a las que te enfrentas en el día a día, el caldo de cultivo para desarrollar un trastorno de la conducta alimentaria está servido.
Recomendación nº 6: Regulación del sueño
Los problemas de sueño superan el 30% en las personas adultas con TDAH.
¿Quieres saber cuáles son los más frecuentes e importantes, y cómo actuar ante ellos para prevenirlos o resolverlos?
Entre las dificultades para conciliar el sueño, para mantenerlo después, conseguir un sueño de calidad, el nivel de estrés del día a día y el abuso de los dispositivos electrónicos, las personas con TDAH pueden acabar yendo por la vida como zombis, que llevan años sin pegar ojo.
En el post que te voy a preparar, te voy a contar cómo lidiar con estas situaciones, y a mejorar tu calidad de sueño.
Recomendación nº 7: Planificación del ejercicio
El ejercicio físico es uno de los mejores reguladores, del funcionamiento de nuestro sistema nervioso.
¿Sabes el potencial que puede tener el ejercicio para mejorar tu calidad de vida si eres un adulto con TDAH? El problema, es que para hacer ejercicio siempre hay que vencer esa primera resistencia de la vocecita que te dice: “Uff, ¿Ponerme ahora a correr, ir al gimnasio o coger la bici? Mejor mañana».
La cuestión es que nuestro sistema de respuesta innata mañana dirá lo mismo, pasado también y así hasta el infinito. Es la famosa, procrastinación.
Recomendación nº 8: Potenciación del desarrollo cognitivo
Muchos adultos con TDAH, tienen la sensación de que cada día tienen menos memoria, o que sus síntomas se parecen a una demencia, o directamente al Alzheimer, ¿Te pasa?
¿Quieres saber por qué y qué hacer? La parte más importante es usar herramientas que me permitan registrar las cosas que voy haciendo, y las que me quedan por hacer.
El poder de los registros no tiene límite.
Por un lado, te ayudan a no olvidar cosas y por otro, te sirven de lista de tareas realizadas. Te permiten ser consciente de lo que has hecho, porque en muchas ocasiones solo te fijas en lo que te dejaste sin hacer. Esto, no solo no es justo, sino que no es eficiente de ninguna de las maneras.
Si me haces caso, liberarás recursos mentales, para lo que de verdad importa.
¿Cuánto hace que no te paras a mirar a tu alrededor, a fijarte en quienes son las personas con las que te relacionas habitualmente? Para un adulto con TDAH pueden ser vitales, para bien o para mal.
¿Quieres saber qué hacer para liberarte de las relaciones tóxicas? Lo más importante, aunque muchas personas, ni son conscientes ni se lo han planteado nunca, es aprender a decir “no”.
Cuando le dices “no” a una persona, te estás diciendo “sí” a ti misma. Si además ya tienes en marcha tu plan de desarrollo, aprovecharás ese esfuerzo, energía y tiempo para desarrollar las tareas que te ayudarán a cumplir los planes para alcanzar tus metas, tus objetivos y tus deseos.
Recomendación nº 10: Estabilización de la autoestima
¿Tienes la sensación, de que todo lo haces mal, y que no das pie con bola en nada de lo que haces en tu vida? Pues si eres un adulto con TDAH puede que esta sensación te acompañe las 24 horas del día.
Si quieres saber qué hacer para dejar de vivir con esta sensación, solo tienes que cambiar algo dentro de ti.
¿Sabes la mejor forma de hacerlo? Poniendo objetividad en esta sensación, ¿Cómo? Con datos
Si tienes datos, puedes saber si de verdad te encuentras en la situación que crees y por lo tanto, podrás ponerte manos a la obra para cambiarla, o si por el contrario estás absolutamente equivocada y las cosas van realmente bien.
Recomendación nº 11: Recuperación del autocontrol. Organización y planificación
¿Sabes qué es lo más importante que debe planificar una persona adulta con TDAH?
Su vida. Esta es la respuesta.
¿Sabes lo que necesitas para poder planificar tu vida?
- Primero, definir tus deseos genéricos e intentar hacerlos, lo más concretos posibles.
- Segundo, concretarlos en unos objetivos específicos, muy bien detallados.
- Tercero…
Bueno, mejor dejo el resto de los puntos, para el post específico sobre organización, planificación y autocontrol.
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