Aquí vas a encontrar 6 actividades que te permitirán poner en marcha el cerebro de tu hijo en los periodos de vacaciones pero que también son muy recomendables mantener durante el curso. Si aún no son una rutina en tu vida, estás perdiendo el tiempo
- Cuidar la alimentación
- Realizar ejercicio
- Desarrollar actividades al aire libre
- Aprovechar la luz
- Convertir en rutina el juego con otros niños
- Incluir actividades mentales en periodos vacacionales
Déjame que te cuente con detalle cómo hacerlo fácilmente y los beneficios que puedes conseguir sin apenas darte cuenta
Listado de Contenidos
Las 4 estrategias sencillas para cuidar la alimentación por la vía rápida y poner en marcha el cerebro de tu hijo
Aunque todos pensamos que sabemos cuáles son los alimentos más saludables, la verdad es que la mayoría estamos muy equivocados. Aquí te recomiendo qué y cómo aprender los aspectos básicos para cuidar al máximo la alimentación de tu hijo
Aprender algunos aspectos básicos sobre la composición de los alimentos
Los alimentos tienen 3 componentes principales y cada uno de ellos tiene unas características diferentes. Nuestro organismo necesita una proporción muy concreta de cada una de ellas. El poder calórico de las proteínas y los hidratos de carbono es de 4 Kcal por gramo y el de las grasas es más del doble con 9 Kcal.
- Hidratos de carbono (40-60%): se podrían considerar el combustible de nuestro organismo.
- Proteínas (15%): son los ladrillos con los que se construye nuestro cuerpo
- Grasas (30%): hay de diferentes tipos y mientras algunas son necesarias y beneficiosas, otras son muy perjudiciales
Esto supone que la misma cantidad de grasas tiene más del doble de calorías que las proteínas o los hidratos de carbono. Para saber que alimento está en cada grupo y sus proporciones. Un ejemplo es la que se ha liado con el aceite de palma.
Planifica la alimentación de la semana con antelación para distribuir bien el tipo de alimentos
Evita incluir grandes cantidades de grasas o hidratos de carbono y potencia el consumo de proteínas como componente estructural. Además, favorece el proceso metabólico al requerir más tiempo que los otros y con ello, evita subidas y bajadas bruscas de los niveles de azúcar en sangre. Incluye carne y pescado en cada una de las comidas principales y algo de proteínas en el desayuno.
Analiza las cantidades necesarias según cada caso.
Es importante tener en cuenta que no es lo mismo la cantidad que necesita comer un niño de 3 años que uno de 10. De este modo, tienes que controlar la ingesta calórica para asegurar el crecimiento sin provocara cúmulo excesivo .
Selecciona el tipo de cocinado y cuida las salsas
Además del tipo y la cantidad de alimento, es fundamental tener claro que freír los alimentos les multiplica el contenido calórico debido a lo que aporta el aceite usado. Además, todas las salsas y condimentos añadidos son un aporte extra de calorías que no son convenientes
Las 3 mejores opciones para realizar ejercicio sin darte cuenta con tus hijos
Es importante que diferencies hacer ejercicio de hacer deporte. No todos estamos en condiciones físicas para jugar un partido de futbol con nuestro hijo y ss amigos. No hace falta, Hay diferentes alternativas que pueden ayudar a mover el cuerpo.
- Andar es una magnífica vía de realizar actividad física. También hay ejercicios de interior para hacer en casa.
- La bicicleta es una de las actividades de exterior que más le gustan a los niños
- El agua es la mejor opción para realizar actividad física en verano, ya sea en la propia playa o en piscina.
Las 2 vías más sencillas para aprovechar los efectos de la luz en el cerebro para potenciar las neuronas
- La luz natural tiene muchos más efectos beneficiosos de lo que piensas.
- Tiene influencia sobre nuestros ritmos de sueño y vigilia gracias a la influencia sobre la Melatonina y el cortisol
- La Luz influye en nuestro estado de ánimo
- Ayuda al crecimiento gracias a la metabolización de la vitamina D
- Opciones de la luz artificial
- La Luz de alta intensidad en las primeras horas de la mañana tienen efectos positivos sobre nuestra activación
- En dosis justa, la combinación de luz natural y artificial tiene utilidad para el desarrollo neurológico infantil
La forma más simple para convertir en rutina el juego con otros niños
Uno de los principales problemas de los padres es la comunicación con tus hijos. Para poder participar con tu hijo en actividades compartidas es fundamental que conozcas sus gustos. Para ello, sigue estos pasos.
- Averiguar las actividades que más les gustan
- Participa en ellas. Aprende, pide que te enseñe
- Planifica tiempo compartido
- Días sin electrónica
La mejor manera de incluir actividades mentales en periodos vacacionales planificándolas con tu hijo
- Juegos en familia
- Actividades digitales
- Aprovechar las rutinas del día a día
- La compra es un buen momento para realizar actividades
En resumen
- Hay 4 estrategias sencillas para cuidar la alimentación por la vía rápida
- Ten presentes 3 mejores opciones para realizar ejercicio sin darte cuenta con tus hijos
- Aprende la forma más simple para convertir en rutina el juego con otros niños
- Conoce la mejor manera de incluir actividades mentales en periodos vacacionales planificándolas con tu hijo
- No olvides 2 vías más sencillas para aprovechar los efectos de la luz en el cerebro para potenciar las neuronas
Recuerda
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