¿Tu hijo come mal? ¿No gana peso? Cansada de intentarlo todo? ¿Nada resulta? No te pierdas estos consejos prácticos para mejorar la alimentación de tu hijo
Como toda madre, te preocupas por mejorar la alimentación de tu hijo. Esto no siempre es fácil. En una consulta de Neurología Pediátrica como la mía me encuentro a diario madres como tu que tienen problemas de todos los colores para conseguir que su hijo coma en condiciones.
En la mayoría de ocasiones, ya has probado de todo para conseguirlo pero no has tenido éxito. Te has rendido y al final tu hijo acaba comiendo más o menos lo que quiere cuando quiere.
Esto es un problema importante más allá de los propios hábitos educativos. Una mala organización de la alimentación puede provocar problemas importantes para la salud como anemia, pérdida de peso, problema de crecimiento, alteraciones hormonales, cambios de carácter y muchos otros más. Además, aunque te parezca mentira, puede provoca obesidad infantil.
Hoy te traigo las 5 estrategias infalibles para mejorar la alimentación de tu hijo que necesitas conocer y poner en marcha para solucionar todas estas dificultades.
Listado de Contenidos
1) Tienes que ser regular con los horarios
Uno de los aspectos fundamentales a la hora de conseguir unos hábitos de alimentación adecuados para tus hijos y para tu familia es la gestión de los horarios de la comida.
Todos los niños agradecen una regularidad en su día a día. Es muy positivo para ellos y para ti tener las rutinas muy claras. La regularidad en los horarios de comida no solo tienen efectos positivos a nivel conductual sino a nivel corporal.
Lo que Sí debes hacer
- Las recomendaciones generales son realizar 5 comidas al día.
- Desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
- Dentro de una flexibilidad razonable, debe haber un horario definido para cada una de ellas.
- Esto se relaciona con la hora de despertar, el horario del recreo, el almuerzo después de las clases, el descanso después de los deberes y la hora de dormir
- Aunque los fines de semana y festivos haya un horario diferente debe mantenerse el ritmo habitual
- Puedes retrasar las horas de las comidas pero debes mantener la regularidad en el orden y número de las mismas
- Tan importante es empezar como terminar
- La duración de cada comida debe estar prevista y mantenerse de forma constante
- Tan malo es tener muy poco tiempo como alargarlo sin fin
Lo que NO debes hacer
- No debes establecer el número de comidas al día al capricho o el gusto de cada miembro de la familia
- Debes evitar que cada uno coma a la hora que le parezca o en función del apetito de cada momento
- No es positivo que haya cambios de rutina constantes según el día o la época, las vacaciones…
- Es importante evitar que la comida se convierta en una carrera por acabar pronto o en una batalla de agotamiento por lentitud
2) Debes mantener unos hábitos correctos durante la comida
Además de los horarios, tienes que conseguir que el momento de la comida no se acabe convirtiendo en una feria en la que cada uno hace lo que quiere, cuando quiere y como quiere.
Es necesario establecer unas normas básicas a mantener durante el tiempo de la comida para que sea un momento de compañía familiar.
Debes conseguir que sean unos minutos de tranquilidad y no un momento de estrés y conflictos que cree continuos problemas familiares.
Hay que conseguir desarrollar estos hábitos
- Es muy importante favorecer la comunicación familiar, aprovecha los horarios de las comidas para hablar con tu hijo
- Mira lo que puedes hacer para mejorar la comunicación con tu hijo durante las comidas
- Hay que ayudarle a organizar el tiempo de la comida para que el proceso sea sencillo y tranquilo
- Aquí tienes algunas recomendaciones sobre qué hacer con los niños tardones para comer
- Debe saber cuánto tiempo tiene para comer y cómo actuar durante la comida
- Te dejo algunas pautas sobre cuanto deben durar las comidas
- Es muy importante gestionar las salidas a comer fuera de casa
- Hay maneras de que las salidas acaben bien, mira estos consejos
Hay que evitar estos hábitos
- No hay peor enemigo de una comida infantil que la televisión
- Cuanto más ruido haya más difícil será la comunicación entre todos
- Evita que cada miembro de la familia lleve un ritmo diferente en la comida
- Si todos lleváis el mismo ritmo, tu hijo se sentirá satisfecho de sentirse uno más
- No le dejes comer muy rápido porque luego quiera jugar a la consola
- Tu hijo debe saber que cada comida es un paso fundamental e imprescindible y que debe hacerla bien para poder pasar al siguiente
- Fuera de casa no pueden dejar de mantener los hábitos de alimentación
- Si en casa queremos que las cosas funcionen, debemos trasmitirle lo mismo fuera
3) Hay que elegir bien el contenido y la presentación de los alimentos
Para conseguir una alimentación equilibrada a la vez agradable a la vista y al gusto no hay que caer en las barbaridades que vemos en la tele como el anuncio de salchichas de pollo. ¿No lo has visto? No tiene desperdicio. Es un gran ejemplo de lo que NO hacer si no quieres convertir a tu hijo en un tirano de la comida
Quieres que tu hijo coma bien y tenga una actitud razonable. Imagino que no quieres que tu hijo se acabe convirtiendo en un «Niño tirano» de la comida ni de nada.
Estos son los alimentos más saludables
La verdad es que me parecía un poco absurdo poner un listado de alimentos saludables, pero el otro día me dijo una madre un frase que me dejó tumbado.
«Yo no se por qué mi hija engorda tanto, hasta las pizzas se las hago de verdura»
Ahí lo lleva, la pobre señora no se había planteado que por mucha verdura que le ponga a la pizza, además lleva la masa, el tomate, el queso… En fin, que aquí está el listado. Antes te dejo un megalistado con Los 50 alimentos más saludables que he encontrado en la revista Quo
- Las frutas ¿cuáles?
- Pues las mejores son: Manzana, pera, plátano, uvas, albaricoque, naranja y piña. Puedes ver por qué en este artículo del blog crecerfeliz.es , Las 7 frutas perfectas para tu hijo
- Las verduras ¿cuáles?
- Las más recomendables son el calabacín, las zanahoria, la remolacha, las espinacas, las acelgas y las berenjenas. Puedes verlo en el artículo sobre Las mejores verduras para los niños del blog comida.uncomo.com escrito por Mónica Cervera
- ¿Qué carne debo elegir?
- Aquí la verdad es que cada vez hay más información. Más que una u otra carne, lo que hay que tener en cuenta es la grasa de la misma. Es bueno incluir carne en la dieta y que sea variada. Además, hay que tener muy en cuenta la forma de preparación
- ¿Qué hago con el pescado?
- Pues debes incorporar a la dieta de tu hijo pescado blanco y pescado azul. Cada uno aporta unos nutrientes diferentes.
- Los más recomendables son … Puedes revisarlo con mayor profundidad en este artículo del blog pescapro.com
Estos alimentos sería mejor dejarlos
Probablemente sea más fácil saber qué tipo de alimentos deberíamos evitar. Aún así te dejo unas recomendaciones basadas en listados de No comer
- 20 alimentos que los niños no deben comer
- 10 alimentos no saludables que debemos evitar en los niños
- Alimentos a evitar en los niños en ayunas
4) Toda la familia debe colaborar en la gestión de la comida
Evidentemente, la mejor manera de conseguir que tu hijo coma correctamente es dándole ejemplo.
Tanto los padres como el resto de los hermanos debe seguir los mismos hábitos y las mismas pautas si quieres que la cosa acabe resultando. En caso contrario, no te encontrarás más que malas caras y problemas constantes
Cómo puedes dar buen ejemplo a tu hijo con la comida
Sigue estas recomendaciones si quieres que tu hijo te copie
- Cuenta con tu hijo para planificar la comida, incluso en la preparación.
- Se regular con los horarios para que te siga
- Come de forma organizada y ve indicándole hasta que sea autónomo
- Deja todo lo que estés haciendo antes de empezar a comer y préstale atención
- Interactúa con tus hijos durante la comida
- Estimula positivamente sus avances
Esto es lo que debes evitar
- No asocies la comida con una obligación, un tiempo perdido o una interrupción
- Se coherente con lo que dices y lo que haces. Tu hijo te escucha poco peor te observa mucho
- Evita alimentación repetitiva, monótona y poco variada
- Tan importante es el contenido como la imagen, véndele la comida a tu hijo pero sin caer en errores como las salsas, los fritos…
- No dejes que sea tu hijo el que decida qué come, cuánto come y cuándo come. No te des por vencida.
5) Puedes conseguir una ayuda extra con Blenuten
A pesar de todas estas recomendaciones, es verdad que no siempre es posible conseguir fácilmente que tu hijo la cantidad suficiente de los diferentes nutrientes que necesita. En estos casos, tienes una gran ayuda con Blenuten. Tiene unos buenos niveles de hierro para niños
¿Sabes si tu hijo come suficiente?
Este debe ser el primer paso. Puedes comprobarlo facilmente en este enlace Necesito saber si mi hijo come lo suficiente
También puedes ver en que percentil de peso y de altura se encuentra tu hijo. Quiero saber en qué percentil de peso y de altura está mi hijo
¿Qué es Blenuten?
Blenuten es una nueva gama de suplementos nutricionales diseñados para alcanzar las necesidades diarias de nutrientes y energía. Así lo dicen ellos. Es de laboratorios Ordesa.
La verdad es que cuando los conocí me parecieron una muy buena opción para muchos de mis pacientes. Muchas veces me cuentas de v los problemas que tienes con la comida de tus hijos. Así que aquí tienes una nueva opción para ayudarte a conseguir que tu hijo coma más y sobre todo, mejor.
¿Para que sirve?
Pues básicamente lo que estamos aportando es un mayor número de calorías equilibradas a los niños que las necesitan porque no las adquieren por otra vía. Además, lo estamos haciendo sin que ellos tengan conciencia de que estamos «compensando» esa falta y por lo tanto, sin afectar a su percepción del comportamiento alimenticio.
¿Qué aporta a la nutrición de mi hijo?
Un poco más abajo tienes los enlaces a la ficha técnica de cada uno con el análisis de la composición, pero me gustaría hacer hincapié en algunos puntos importantes sobre sus componentes.
- Es un complemento equilibrado que aporta hidratos de carbono, proteínas y lípidos
- Además sirve de fuente de minerales
- Aporta el 55% del calcio y el 92% del hierro necesario*
- *Porcentaje por 100 g de los Valores de Referencia de Nutrientes para niños de 1 a 3 años
- Aporta vitaminas
- A, D, E K, grupo B, acido fólico, biotina…
¿Qué tipos hay?
Hay 3 tipos diferente y la verdad es que cada uno tiene su sitio, así que también está la posibilidad de usar diferentes tipos. Te lo cuento.
1) Blenuten Neutro
La verdad es que el Neutro es el que más me ha sorprendido y el que mejor resultado me está dando en la consulta. Aquí no le tienes que dar nada «extra» a tu hijo. solo tienes que añadirlo al plato de comida. Le aportas más calorías equilibradas. Eso sí, para garantizar que lo toma, mejor le pones un plato pequeño para que se lo tome entero. Luego, ya le puedes poner más si cuela.
Esta es la ficha y este el análisis nutricional
2) Blenuten Cola Cao
El de sabor Cola Cao no está yendo nada mal. Ya saber que los niños son como son y eso del chocolate le gusta a la mayoría. Al fin y al cabo lo único que tienes que hacer es dárselo como su de una baso de leche con Cola Cao de toda la vida se tratara. A mi siempre me ha gustado y aún ahora lo sigo tomando. Ya sea e el desayuno o en la merienda es una buena opción.
Esta es la ficha y este el análisis nutricional
3) Blenuten Vainilla
De pequeño, a mi me gustaba el batido de vainilla y a mi hermana el de fresa. Ahora no he cambiado mucho así que si tu hijo es como yo, esta es su opción de vez en cuando. Puede tomarlo a diario, combinándolo con los demás o según sea necesario. Eso ya queda a tu criterio y a su gusto.
Esta es la ficha y este el análisis nutricional
¿Los quieres?
Te dejo los enlaces de amazon para que puedas tenerlos en casa ya mismo
En resumen
Estas son las 5 estrategias infalibles para mejorar la alimentación de tu hijo
- Tienes que ser regular con los horarios
- Debes mantener unos hábitos correctos durante la comida
- Hay que elegir bien el contenido y la presentación de los alimentos
- Toda la familia debe colaborar en la gestión de la comida
- Puedes conseguir una ayuda extra con Blenuten
Recuerda
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