Rutinas matutinas para niños con TDAH

Rutinas matutinas para niños con TDAH

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Las mañanas pueden ser un verdadero desafío para muchas familias, pero cuando hay un niño con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) en casa, la situación puede volverse aún más caótica. El despertar, la elección de la ropa, el desayuno y la preparación para la escuela pueden convertirse en una fuente de estrés tanto para el niño como para los padres.

En este artículo, te explicaré cómo diseñar una rutina matutina efectiva para niños con TDAH. Aprenderás estrategias prácticas que facilitarán el inicio del día, reducirán el estrés y mejorarán la organización familiar.

 

 

¿Por qué las mañanas son difíciles para los niños con TDAH?

El TDAH afecta tres aspectos clave en la rutina matutina de un niño:

  • Atención: Les cuesta centrarse en una tarea a la vez, lo que puede hacer que se distraigan con facilidad.

  • Memoria operativa: Olvidan qué paso sigue en su rutina, lo que genera confusión y retrasos.

  • Manejo del tiempo: Tienen dificultad para calcular cuánto tardan en hacer cada actividad, lo que provoca prisa y frustración.

 

La inercia del sueño y la falta de organización

Muchos niños con TDAH experimentan algo llamado «inercia del sueño», lo que significa que tardan más en pasar de un estado de reposo a uno de actividad plena. Esto puede hacer que las mañanas sean particularmente complicadas. Además, si no tienen una estructura clara, pueden olvidar tareas importantes como cepillarse los dientes o preparar su mochila.

 

Cómo preparar una rutina matutina eficaz

1. Los Preparativos Nocturnos Son Clave

Planificar todo la noche anterior ayuda a reducir la carga de decisiones matutinas y mejora la organización. Algunos pasos esenciales son:

  • Dejar la ropa lista: Ayuda a evitar indecisiones y retrasos por la mañana. Se puede usar un organizador de ropa semanal.

  • Preparar la mochila: Revisar juntos los materiales escolares para asegurarse de que todo esté listo.

  • Crear una rutina de sueño: Leer un cuento o escuchar música relajante puede ayudar a los niños con TDAH a conciliar el sueño más fácilmente.

  • Usar un planificador visual: Tener un calendario con las actividades del día siguiente reduce la ansiedad y mejora la organización.

 

2. Establecer una Secuencia Clara de Pasos

Crear una rutina estructurada con pasos específicos y en orden puede ayudar a los niños a seguir su rutina sin problemas. Una buena estrategia es usar pósters visuales con pictogramas o listas con dibujos para que puedan recordar cada paso sin necesidad de repetir instrucciones constantemente.

Ejemplo de rutina matutina:

  1. Despertar con una alarma suave.

  2. Ir al baño y lavarse la cara.

  3. Vestirse con la ropa preparada.

  4. Desayunar en un entorno tranquilo.

  5. Cepillarse los dientes.

  6. Revisar la mochila.

  7. Ponerse los zapatos y chaqueta.

  8. Salir a tiempo.

 

3. Involucrar al Niño en la Planificación

Es fundamental que los niños participen en la creación de su rutina. Pregúntales qué actividades les resultan más difíciles y ayúdales a encontrar soluciones. Por ejemplo, si les cuesta mucho vestirse, se puede probar con una rutina en la que primero desayunen y luego se vistan.

4. Refuerzos Positivos y Flexibilidad

El refuerzo positivo puede ayudar a que la rutina se mantenga a largo plazo.

  • Recompensas pequeñas: Como un sticker o un elogio cuando completan su rutina sin problemas.

  • Flexibilidad: Cada niño es diferente, por lo que la rutina puede necesitar ajustes.

  • Evitar castigos: En lugar de regañar si no siguen la rutina, es mejor redirigir su atención y ofrecer soluciones alternativas.

5. Crear un Ambiente Matutino Relajado

Reducir distracciones como la televisión o los videojuegos en la mañana puede mejorar la concentración. Además, hablar con un tono de voz tranquilo y estructurar la comunicación con frases cortas y directas puede ayudar a los niños con TDAH a seguir mejor las indicaciones.

Conclusión

Con un poco de planificación y estrategias adecuadas, las mañanas pueden transformarse de caóticas a organizadas. Implementar rutinas estructuradas no solo mejora el inicio del día de los niños con TDAH, sino que también reduce el estrés de toda la familia.

Si quieres ayuda personalizada para diseñar estrategias adaptadas a tu hijo, contáctanos para agendar una consulta.

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